A „Lucid Dream” zene olyan speciálisan komponált frekvenciákat használ, amelyek segítenek a tudatos álom állapotának elérésében és fenntartásában. A binaurális ütemek és a természetes hangok szinkronizálják az agyhullámokat, elősegítve a mély relaxációt, miközben éberebb tudatállapotot biztosítanak álmodás közben. A zene célja, hogy támogassa az álmodó kontrollját az álmok felett, lehetővé téve a kreatív és irányított álomélményeket.
Gyakorlat:
Izomlazító gyakorlat lefekvés után, miközben hallgatod a zenét:
Teljes ellazulás: Feküdj kényelmesen a hátadon, csukd be a szemed, és kezdd el hallgatni a relaxációs zenét. Figyelj a lassan áramló dallamokra, és hagyd, hogy elcsendesítse az elméd.
Lábak lazítása: Kezd a lábaidnál. Feszítsd meg a lábujjaidat, tartsd meg a feszítést 5 másodpercig, majd lassan engedd el. Érezd, ahogy az izmok ellazulnak. Ismételd meg kétszer.
Lábak és combok: Haladj felfelé a lábak és a combok irányába. Feszítsd meg ezeket az izmokat is, tartsd meg 5 másodpercig, majd engedd el.
Has és hát: Feszítsd meg a has és hát izmait, majd lassan lazítsd el. Érezd, ahogy a feszültség távozik, miközben a zene lassan vezet a relaxáció mélyebb állapotába.
Karok és vállak: Feszítsd meg a karjaidat és a vállaidat, tartsd meg néhány másodpercig, majd lassan lazítsd el.
Arc és állkapocs: Végül feszítsd meg az arc és az állkapocs izmait, majd lazítsd el őket, miközben mélyen lélegzel.
Tipp:
Az estéd legyen nyugodt és pihentető: vegyél egy frissítő fürdőt, és a lefekvés előtti két órában már ne egyél! Szellőztesd ki a hálószobát, és gondoskodj nyugodt környezetről. A relaxációs zene lefekvéskor segít, hogy mély, zavartalan álomba merülj.